Главная » Здоровье » Как правильно закаляться обливанием? Основные правила для новичков!
04 августа 10, 10:08

Как правильно закаляться обливанием? Основные правила для новичков!

Как правильно закалятьсяИтак, если Вы решили закаляться обливанием, то самым лучшим временем для начала закаливания является жаркое лето.
Самое важное в этом деле постепенное привыкание — Вы не должны в закаливании ставить рекорды по времени или по температуре воды

Начинаем летом, так как прохладная вода поможет не только адаптироваться организму в последующему снижению ее температуры, но и поможет пережить жару. Вода — лучшее средство для тех кто плохо чувствует себя в жару.

Учимся правильно закаляться

Итак, если Вы твердо решили закаливать организм с помощью холодной воды, то вот несколько советов, которые помогут Вам максимально эффективно и планомерно и правильно войти в мир закаливания:

  1. Убеждение, что закаливание обливанием Вам необходимо и процедура закаливания так же необходима как полноценный завтрак.
  2. Ежедневные процедуры без перерывов — иначе толка будет мало.
  3. Правильный настрой на процедуру — чистый разум, улыбка и готовность принять всю пользу воды.
  4. Начинайте закаливание с принятия прохладного душа — утром и вечером, температура 35-37 градусов.
    Советуем купить градусник для водных процедур — такие можно найти в аптеке.
  5. Если присутствует страх перед прохладной водой, первые 2 минуты примите теплый душ, после него 1-2 минуты включите душ с заданной температурой.
  6. Когда страх исчезнет, можно использовать полноценные контрастный душ (то теплый то прохладный), общая продолжительность процедуры не более 10 минут. Последнее обливание всегда холодной водой, а первое теплой.
  7. Температуру постепенно нужно снижать вначале до 21-23 градусов, следующий порог до 14 градусов.
  8. Снижение нужно осуществлять постепенно и размеренно. Шаг снижения температуры 2 градуса, временной шаг — неделя.
  9. Со временем процедуру обливания холодной водой по времени можно увеличить до 3 минут.
  10. После процедуры, желательно растирать тело полотенцем, либо выполнить несложные упражнения, которые разогреют ваше тело.

Закаливание улучшает иммунитет организма, увеличивает устойчивость к простудным заболеваниям, а также при правильном закаливание человек ощущает прилив энергии и увеличение любви к себе и окружающему миру.

Популярные статьи

Итак, ничего сложного в расчетах нет. Сейчас мы вместе посчитаем ответ на этот ...

Как только женщина узнает что у нее в животике растет будущий мужчина, ей ...

Выбирая имя для девочки, прежде всего не торопитесь остановить свой выбор на ...