Проблема лишнего веса или ожирения нам в совершенстве известна. А вы никогда не думали о том, что для некоторых увеличение веса является очень сложно задачей?
Не существует такого волшебного продукта, который сразу помог бы тебе увеличить свой вес. Чтобы пополнеть, начни с увеличенного потребления энергии, в этом тебе поможет большее количество углеводов, белков, а также других питательных веществ, которые станут топливом и строительным материалом для организма. Однако, увеличить количество энергии и других питательных веществ не так уж легко.
Следуй нескольким нижеупомянутых советов, которые помогут тебе увеличить мышечную массу:
* планируй точно, что и в каких количествах ты будешь съедать,
* всегда имей под рукой что-то на закуску, пусть это будет что-то питательное, например, хлопья, мюсли или фрукты,
* увеличь количество приемов пищи на протяжении дня, запланируй 5-6 приемов через одинаковые промежутки времени (раз в 3-4 часа).
Главным источником углеводов в питании человека являются прежде всего продукты растительного происхождения. Основную роль играет хлеба, зернобобовые, а также овощи-корнеплоды. Лучше всего усваивающимся источником сложных углеводов являются картофель и зерновые продукты. Этих продуктов должно быть достаточно в диете тех, кто выполняет тяжелую физическую работу, спортсменов, а также тех, кто хочет увеличить массу тела. Однако следует помнить о том, что как нехватка, так и переизбыток углеводов может негативно влиять на здоровье.
Их нехватка может стать причиной расстройств процесса сжигания жирных кислот и возникновения кетоновых тел. Зато избыток приводит к изменению углеводов и возникновению жира (то есть может вызывать излишек веса или ожирение).
Белок в организме человека подвергается непрерывным изменениям (строению и распаду новых тканей). Он выполняет много разнообразных функций, в т.ч. участвует в:
* строении и восстановлении поврежденных клеток,
* пищеварении,
* уничтожении бактерий и вирусов,
* регуляции баланса жидкостей и т.д.
Его главным источником в пище являются: мясо, молочные продукты, рыбы, зернобобовые.
Слишком большое количество потребляемого белка прежде всего перегружает почки и печень. Недостаточное его количество в диете мешает правильному функционированию организма. Оно вызывает:
* затруднение психофизического роста детей,
* ослабление организма, из-за чего он становится более податливым инфекциям и заражениям,
* нарушение процессов пищеварения,
* возникновение опухолей.
Пополнеть или похудеть нелегко. Однако правильно сбалансированная диета и употребление отдельных питательных веществ поможет преодолеть трудности в обоих этих случаях.
Читайте также:
