Ошибочно считать, что тотальной революцией можно что-то изменить – организм требует небольших, сбалансированных шагов, которые в более длительной временной перспективе должны иметь целью не похудеть, а сделать нашу жизнь более здоровой. Разве не прекрасно то, что можно оставаться здоровыми и в хорошей форме без серьезных диет или самопожертвований? Это вполне возможно, достаточно только запастись терпением и самоконтролем, и ничего трудного. Итак, начнем.
Завтрак – основа всего дня. Отказ от него приводит к вялости, проблемам с концентрацией, а также избыточному весу. Проголодавшись, мы набрасываемся на протяжении дня на еду с таким волчьим аппетитом, что поглощаем два раза больше. Стоит также добавить, что метаболизм с утра наиболее активен и потому добротный, богатый сложными углеводами и белками завтрак это только здоровье, и никакого балласта для фигуры.
Регулярная еда – то есть частые и меньшие порции. Принимая пищу через регулярные промежутки времени, мы приучаем организм к уравновешенному обмену веществ и позволяем ему разумно распоряжаться потребляемой энергией. Пищеварение тогда становится более эффективным, а энергии на движение и развлечения у нас становится значительно больше.
Спокойная и медленная еда – поглощение бутербродов на ходу или быстрое уплетание ужина – стоя, в промежутке между стиркой и уборкой это не только самый простой способ заработать язву желудка, но и также проблемы с полнотой. Организму не хватает времени даже отреагировать чувством сытости на это наше обжорство и в итоге мы съедаем намного больше чем нужно. Тем временем, медленная жевание лучше утоляет голод, облегчает всасывание витаминов и минералов и предотвращает вздутия, от которых живот выглядит особенно непривлекательно.
Много воды – минимум два литра ежедневно, малыми, частыми порциями. Вода, лучше всего не газированная и не подслащенная, является для организма самой здоровой жидкостью, поддерживающей равновесие метаболических процессов, регулирующей аппетит и положительно влияющей на состояние кожи. Бутылку минеральной стоит носить при себе всегда и везде – и отпивать даже без чувства жажды.
Овощи и фрукты – пять раз ежедневно, и это не преувеличение. Полные витаминов и клетчатки, они замечательно регулируют обмен веществ, помогают телу в борьбе со временем, а даже предотвращают появление новообразований. Яблоко в сумке, салат на обед, помидор к бутерброду на работе, морковка, чтоб погрызть перед телевизором. Ничего трудного, а только преимущества.
Много движения – часто расценивается как мучение, однако ежедневные нагрузки могут быть прекрасным развлечением и прекрасным средством для хорошего настроения, от подавленности и головных болей. Не нужно ведь сразу же начинать изнурять себя многочасовыми упражнениями в спортзале или бегом. Достаточно сорокапятиминутной прогулки быстрым темпом – она принесет нам много пользы и поможет сжечь лишние калории, а гимнастика или йога на дому могут быть такими же действенными.
Смех это здоровье – это простое физиологическое явление приносит организму столько преимуществ, которых, казалось бы, трудно было от него ожидать. От массажа внутренних органов, до улучшения циркуляции крови и мышц живота, и заканчивая на подзарядкой гормонами счастья – солидная доза смеха ежедневно является лучшей вакциной от всех печалей и болезней. Поэтому охотимся за комедиями, остроумными книгами и людьми с отличным чувством юмора.
Читайте также:
