Начинаем это нелегкое дело постепенно. Прежде всего забудь о булочках и пончиках, но при этом не увеличивай порции других сладостей, затем исключай конфеты, шоколадные батончики, шоколад (он не повредит в умеренных количествах, но лучше выбирать горький шоколад). Вместо всего этого съешь яблоко или какой-либо другой фрукт.
В самом начале подбор продуктов с низким гликемичным индексом и с высоким содержанием клетчатки может быть для тебя трудным, поэтому можешь воспользоваться нашей диетой с низким содержимым сахара, которая будет разработана специально для тебя. Тебе не надо будет беспокоиться о надлежащей сбалансированности диеты с точки зрения отдельных питательных веществ. Также будет обеспечена разнообразность еды и меню будет приспособлено под твоих потребности и предпочтения.
* Фрукты и овощи можно употреблять почти без ограничений. Пусть у тебя дома всегда будет свежие фрукты – хотя бы яблоки.
* Будь внимательна к фруктам, с высоким содержанием сахара – грушам, винограду и т.д.
* Избегай ситуаций, в которых ты хочешь быстро перекусить – тогда под рукой обычно оказывается что-то сладкое.
* Не делай запасов сладостей дома, в таком случае когда ты захочешь сладенького, его просто не окажется под рукой.
* Заранее (например, утром перед выходом на работу или в школу) приготовь для себя овощной салат. В минуту “слабости” лучше съесть такой салат, чем пончик с повидлом.
* Помни, что съедая булочку ты не насытишься и через несколько минут опять почувствуешь голод. А все потому, кондитерские изделия (и вообще все сладкое) богаты углеводами, а они легко усваиваются организмом. Поэтому глюкоза быстро используется и организм опять требует еды. Увы, сладостями ты не преодолеешь голода.
* Клетчатка поможет забыть о постоянном перекусывании. Она дает чувство сытости. Поэтому богатые ею овощи, фрукты и цельзерновая выпечка позволят забыть и о голоде, и о сладостях.
Забудь о сладостях
Хороший способ отказаться от сладостей – разнообразить свою диету сложными углеводами. Вообще стоит предметно познакомиться с гликемичным индексом некоторых продуктов. Гликемичный индекс продукта определяет скорость роста уровня глюкозы в крови после его употребления. Некоторые продукты вызывают очень резкий рост уровня глюкозы, а такое явление очень невыгодно для нашего организма.
Высокий гликемичный индекс имеют в числе прочего:
* кока-кола,
* картофельное пюре,
* мальтоза, который содержится в пиве,
* французская выпечка,
* кукурузные хлопья.
Зерновые продукты богаты сложными углеводами:
* темный хлеб – ржаной,
* овсяные хлопья,
* цельнозерновые продукты,
* вообще продукты с низкой степенью переработки.
Если ты не можешь отказаться от сладкого, но очень хочешь похудеть, быть стройнее и сексуальнее, то запомни раз и навсегда: мужчинам не нравятся полные женщины, они всегда обращают внимание на стройных, что бы по этому поводу не говорили толстушки!
И еще, почему кто-то, к примеру спортсменки или топ-модели, могут не есть сладкого, а ты не можешь? Ты разве хуже них, или у тебя мало силы воли? Мы не верим в это, главное тут твое желание! Разберись в себе, что тебе дороже в жизни, здоровое и красивое тело и все вытекающие из этого приятности, или сладкая булка, и все вытекающие из этого неприятности?! Будь сильной и красивой!
