Отложение жировой ткани в нижней части тела, особенно на бедрах и ягодицах характерно для многих женщин. В некоторых случаях такая генетическая склонность к накоплению жира именно в этих местах приводит к тому, что силуэт внешне напоминает грушу.
Чтобы сжечь лишний жир и сделать силуэт более пропорциональным, нужно применять соответствующую диету и тренинг, направленный на моделирование тела.
Фигура «груша» встречается как у худощавых женщин, так и у тех, кто борется с избытком килограммов. Характерными признаками «груши» являются прежде всего широкие большие бедра по отношению к узкой верхней части тела. Груши полнеют в основном в верхней части ног и в бедрах, зато руки, спина и даже живот у них остаются худощавыми. Тело таким образом становится менее пропорциональным.
Чтобы сделать его более гармоничным, нужно сосредоточиться на сжигании лишнего жира на бедрах, а также моделировании верхней части тела, чтобы и она привлекала к себе внимание. Чтобы мы могли гордиться своей фигурой, нужно начать интенсивную работу на ней уже сейчас.
Правильная диета – это один из важнейших элементов в деле избавления от лишнего жира, собранного вокруг бедер. Не нужно себя обманывать – меню, богатое продуктами с консервантами, искусственными красителями или же усилителями вкуса, не очень-то полезно для нашего организма. Ему порой очень трудно справляться с токсичными добавками, которые есть в нашем питании. Они не только медленно отравляют, но и замедляют функционирование организма и приводят к тому, что организм начинает откладывать жировую ткань. Поэтому лучше всего исключить из своей диеты высоко преобразованные и всевозможные «быстрые» продукты – типа быстросупов или экспресс-макарон.
Обязательно читайте этикетку, когда покупаете что-то доселе незнакомое и проверяйте, что содержит в себе этот продукт. Конечно, все эти «улучшенные» продукты и выглядят лучше – они красивее, их быстрее готовить, у них длиннее сроки хранения, но, к сожалению, они очень опасны для здоровья. Отказ от продуктов этого типа в пользу здоровых и натуральных приведет к тому, что организм со временем устранит всевозможные токсичные вещества, и вслед за этим начнет работать и сжигать лишний жир.
Упругие бедра и стройные ноги также требуют регулярных тренировок. Чтобы сжечь жировую ткань, нужно применять комбинации кардитренинга и моделирующего тренинга. А чтобы только сформировать избранные части – только моделирующие упражнения.
Примерные упражнения для моделирования бедер и ног:
1. Отведение ноги (задействованы мышцы ягодиц с боков и мышцы бедер).
Стань прямо возле стула, держись за спинку правой рукой, а левую упри в бедро. Отведи левую ногу в сторону, оставайся в таком положении неподвижно 3-5 с, после чего вернись в исходную позицию. После выполнения серии для левой ноги, выполни то же самое упражнение и для правой ноги – 3 серии по 15 повторений.
2. Отведение ноги в сторону в положении лежа (задействованы мышцы ягодиц с боков и мышцы бедер).
Ляг на бок, голову обопри о ладонь, ноги распрями – они должны лежать на одной линии с туловищем. Потом подними ноги вверх, оставайся в таком положении неподвижно 3-5 с, после чего вернись в исходную позицию. После выполнения серии для одной стороны тела, повтори то же самое для второй – 3 серии по 15 повторений.
3. Ступень (задействованы мышцы ягодиц, бедер и икр).
Поставь перед собой низкий табурет или другую ступеньку (хорошо закрепи, чтобы он не двигался). Руки свободно выпрямлены вдоль туловища. Одной ногой встань на ступень, а потом подними вторую, после чего спустись со ступени. Для того, чтобы сделать упражнение более трудным, возьми в обе руки гантели и выполняй подъем и спуск с ними – 3 серии по 20 повторений.
4. Полуприседания с гантелями (задействованы четырехглавые мышцы бедра и мышцы ягодиц).
Стань прямо, в обе руки возьми гантели, руки свободно опусти вдоль туловища, затем согни колени до образования угла 90 градусов – не поднимайся на цыпочки, стой на всей стопе. Оставайся в таком положении неподвижно 3-5 с и вернись в исходную позицию – 4 серии по 10-15 повторений.
Если идет речь о верхней части тела, то о ней тоже ни в коем случае не стоит забывать во время тренировок – хоть она и так худенькая. Ведь как раз верхняя часть тела – козырь фигуры этого типа. Именно она должна приковывать зрение, а значит нужно хорошенько позаботиться о том, чтобы ее смоделировать.
Пример тренинга рук:
1. Сгибание рук с гантелями (используются двуглавые мышцы плеча – бицепсы, плечевые мышцы).
Сядь на стул, в обе руки возьми гантели, руки при этом свободно опусти вдоль туловища. Согни руки и подними гантели до линии плеча – 3 серии по 12 повторений.
2. Выпрямление рук с гантелями (используются трехглавые мышцы плеча – трицепсы).
Сядь на стул, возьми в руки гантели, а затем выпрями руки над головой. В этой позиции согни руки, перенося гантели за голову – 3 серии по 12 повторений.
Типичные «груши» должны помнить о необходимости «маскировать» свое непропорциональное строение правильно подобранными ансамблями одежды. Классический принцип «темное – стройнит, а светлое – полнит» отлично применим в таком случае. А это значит, что лучше подбирать светлый верх к темному низу. Юбки или брюки лучше пусть будут однотонными и однофакурными (или же с вертикальными узкими полосами). Зато когда речь идет о верхе, мы можем себе позволить больше безумия – разноцветные принты, узоры, цветы, кружева – здесь они будут очень уместны. Во-первых, они привлекут внимание к более худым частям и тем самым отвлекут его от немного более «пухленьких». А во-вторых, так силуэт будет смотреться более пропорционально.
Начиная работу над красивой фигурой и пропорциональным строением, не нужно забывать о том, что фигура типа «груша» обусловлена генетически, а как известно, с биологией трудно бороться. Поэтому только следовательно регулярные и полноценные тренировки позволят нам добиться задуманных результатов.
Читайте также:
