Здоровый сон является фундаментом хорошего самочувствия, во время сна восстанавливаются силы организма, а из нашего мозга убирается информация и переживания прошлого дня. Старая поговорка «как постелешь, так и выспишься» всегда будет актуальной, потому что ко сну следует соответствующим образом подготовиться.
Каждый организм требует свое индивидуальное время на сон, и оно, обычно, уменьшается вместе с возрастом. Люди старше, а особенно женщины в период менопаузы часто жалуются на бессонницу. Чаще всего имеет это связано с гормональными расстройствами, в таких случаях нужно обратиться за советом к врачу, который пропишет соответствующие лекарства. Однако, прежде чем пойти за лекарствами, попробуем изменить образ жизни и хорошо готовиться ко сну.
Помним о том, что наша спальня всегда должна быть хорошо проветрена, постель – быть свежей и приятно пахнуть, тогда ложиться спать будет еще приятнее. Спи с открытым окном, если мерзнешь – одень пижаму потеплее, но не закрывай плотно окна, потому что утром ты проснешься с головной болью. Вечером постарайся расслабиться, не думай о работе, проблемах или обязанностях, которые тебя ожидают завтра, позволь себе немного роскоши… Прими ароматическую ванну, включи любимую музыку и наслаждайся временем, которое предназначено только тебе. Ты можешь также попробовать медитацию – многие ценят это искусство, потому что благодаря ему возвращают себе гармонию души и тела. Если тебя что-то печалит и не позволяет заснуть, выпей успокаивающий травяной чай – например, из мелиссы, если же ее вкус тебе не нравится, добавь мяту и немножко меда.
Не менее важно и время, когда мы ложимся спать – лучше всего делать это до полуночи, поэтому постарайся так организовать свой день, чтобы ложиться спать не позже, чем в 23 часа. Результатом бессонной ночи могут быть головная боль, невозможность сосредоточиться, круги под глазами, опухшее лицо, неправильный обмен веществ, уменьшение выносливости организма и даже гормональные расстройства! Поэтому не подвергайте свой организм тяжелым испытаниям, обеспечьте ему здоровый отдых и позвольте восстановить силы – ведь завтра нужно столько успеть сделать, и так каждый день!
Читайте также:
