Пляжный сезон все ближе, а ты с ужасом думаешь о перспективе переодевания в купальный костюм. У тебя на животе явственно видны отложившиеся складки жира, и такой откровенный наряд недвусмысленно их подчеркнет. Не отчаивайся и не теряй голову – все это исправимо. Все, что тебе нужно для победы, это несколько метров свободного пространства, потому что упражнения для мышц живота в основном не требуют никакого специального оборудования. Итак, приступим к делу!
Мышцы живота сравнительно малы по размеру и достаточно хорошо снабжаются кровью, поэтому тренировать их можно даже ежедневно. Они успеют восстановиться за ночь и благодаря этому ты очень быстро сможешь достичь необходимого эффекта.
Однако не забывай, что кроме упражнений, направленных на мышцы живота, нужно позаботиться также и о правильной диете и о кардиотренинге. Это важно, потому что мы должны избавиться от накопившегося в этих местах жира, чтобы мышцы стали видимыми. Тренирующиеся часто делают ошибку, пытаясь использовать упражнения, усиливающие мышцы живота с целью сжигания жира в этих районах. Однако его мы сжигаем в основном посредством кислородного тренинга, потому что жир может использоваться как источник энергии только в присутствии кислорода. Желая сжечь как можно больше жира, мы должны выполнять упражнения, в которых потребление кислорода наиболее интенсивно – а именно кардиотренинг.
Наиболее оптимально выполнять упражнение в полном диапазоне движения данных мышц и систематически увеличивать количество повторений. Сначала лучше выполнять меньше повторений, медленно и тщательно, все время контролируя свои движения. Некоторые во время тренировки мышц живота делают ошибку, выполняя очень много повторений, но по принципу быстрого и неконтролируемого «размахивания». В таком случае выполнение упражнений становится намного менее эффективным и неправильным.
Количество повторений нужно приспособить к собственным возможностям. Если мы чувствуем, что мышцы уже трясутся и нашим движениям не достает точности, нужно закончить тренировку на сегодня. Продолжение ее будет неэффективным, а в худшем случае даже может привести к травме.
С точки зрения их расположения мы можем разделить мышцы живота на верхние, нижние и боковые (то есть прямые и косые мышцы живота). Верхнюю часть мышц мы тренируем в основном направляя туловище к ногам. При тренировке нижних частей туловище, наоборот, неподвижно, а движутся ноги. Косые мышцы задействованы когда мы поворачиваем туловище.
Некоторые действенные упражнения для мышц живота:
1. Поднятие согнутых ног в висе на перекладине. Беремся за перекладину, а затем подтягиваем колени в направлении туловища.
2. Наклоны туловища в положении лежа. Ноги сгибаем в коленях, руки скрещиваем за головой, а затем поднимаем туловище в направлении коленей.
3. Поднятие согнутых ног в положении лежа. Лежим с выпрямленными ногами, а затем подтягиваем колени к грудной клетке.
4. Попеременные наклоны туловища к коленям. Из позиции лежа, с ногами, согнутыми в коленях, поднимаем туловище так, чтобы коснуться правым локтем левого колена, а затем левым локтем – правого колена.
Подведем итоги – результата в виде красивого и плоского живота мы достигнем как можно быстрее, если будем применять кардиотренинг (как минимум 25 минут), упражнения для мышц живота, а также правильную диету. Систематическое применение этих трех составляющих позволит стать обладательницей красивого животика в самом коротком времени.
Читайте также:
