Комплекс вышедшего из моды купальника на пляже это ничто по сравнению с другим комплексом -»некаталожного» силуэта. Однако не так важно, есть ли у нас две лишние складочки жира или нет – важнее всего, как мы сами себя воспринимаем и одобряем ли свою фигуру. Ведь знать как похудеть к лету – очень важно для женщины… А чтобы иметь хорошее самочувствие на пляже, нужно много двигаться, плавать или выполнять упражнения, которые позволят тебе почувствовать как функционируют твои мышцы. Тогда ты точно поймешь, что все не так плохо, как ты думала.
Для начала попробуй сесть из позиции лежа без отрыва пяток от земли и без опоры на руки – и немного потянуть приподнятые руки вперед.
Если ты не можешь выполнить такое упражнение хотя бы один раз, значит мышцы живота у тебя слишком слабые – в таком случае ты должна перейти к приседаниям с замахом рук, вытянутых над головой. Теперь, сгибая ноги в коленях, изменяй плоское приседание на приседание со скрещенными ногами и вставай – опять без помощи рук – опираясь на внешние края стопы и с легким наклоном туловища вперед. Это прекрасное упражнение не только для мышц живота, но и для ног, а со стороны выглядит как абсолютно естественное вставание с пляжного коврика. Советуем всегда так вставать.
После выполнения этого упражнения можно зайти в воду для естественного массажа бедер. Идеальным такой массаж будет в горных потоках. Заключается он в том, что мы становимся в воду по бедра, или же опускаемся на колени, если слишком мелко, и попеременно напрягаем и расслабляем мышцы (чем быстрее течение реки, тем лучше – проверено!)
Любая физическая активность во время отдыха на пляже может быть использована в качестве упражнения и наоборот – многие упражнения могут иметь видимость естественных движений.
Вот еще несколько примеров таких «незаметных» упражнений – похожие ты можешь придумать сама. Например, «кружок в воздухе». Лежа на спине слегка сгибаешь ноги в коленях, правая стопа упирается в землю, левую ногу перебрасываешь через колено правой ноги и пальцами левой стопы очерчиваешь обширные круги, вовнутрь и наружу. После этого ты меняешь ноги и чертишь кружки пальцами правой стопы. Это упражнение для лодыжек.
Или «пальчики»: руки вытянуты вдоль туловища, ладони обращены к земле. Крепко прижимаясь пальцами, ты как бы играешь пальцами гаммы на коврике. Таким образом ты укрепляешь мышцы пальцев и предплечий. Или, например, «повороты»: если ты сидишь на коврике и тебе нужно достать что-то, лежащее сзади, то не вытягивай руку назад и не ищи на ощупь, а сделай энергичный поворот туловища влево (голова поворачивается сильнее всего), а потом вправо и возьми это что-то правой рукой. Такое упражнение прекрасно повлияет на изящность твоей талии.
Чтобы иметь сильные, хорошо проработанные мышцы рук, нужно заниматься спортом: баскетболом, волейболом или греблей на байдарках. На протяжении всего года следует включать в комплекс своей физической зарядки упражнения для рук. Вот некоторые примеры:
1. Быстрое сгибание – медленное разгибание. Исходным положением является позиция, в которой руки и бедра находятся под прямым углом к туловищу, а голова находится на прямой линии с туловищем – она не закинута и не наклонена, пальцы на ногах вытянуты, ладони упираются в пол и расставлены на ширину плеч, пальцы направлены вперед и немного вовнутрь. В этой позиции выполняем быстрое сгибание рук в локтях (направлены наружу) на «раз» и медленное распрямление на «два», «три», «четыре». Упражнение повторить 10-15 раз, дыша равномерно.
2. Медленное сгибание – быстрое разгибание. Становимся перед стулом или табуретом, опираемся ладонями в боковые края сидения и вытягиваем назад сначала левую, потом правую ногу, при чем все тело находится на прямой линии. В этой позиции выполняем медленное сгибание рук в локтях (локти направлены наружу) на «раз», «два», «три» и быстрое разгибание на «четыре». Повторяем упражнение 4-8 раз, помня о дыхании. Потом возвращаемся в позицию стоя, по очереди подтягивая ноги. Расслабляем мышцы ног и рук, и опять принимаем передний упор. Сгибание – разгибание, сгибание – разгибание и так далее. Таким образом можем повторить цикл упражнений 5-10 раз.
Читайте также:
