Полезные советы и упражнения для позвоночника.
* Спи на твердой кровати без бугров. Лучше всего на спине и без подушки. Если ты спишь на боку, тебе нужна ортопедическая подушка, потому что на нее опирается голова и шея, и она выравнивает позвоночник. Если у тебя проблемы с поясничным отделом позвоночника, подложи под него валик.
* Никогда не вскакивай с кровати резко. Проснувшись, сначала потянись лежа, как кот.
* Работая в сидячем положении, сиди так, чтобы не нужно было наклоняться над рабочим столом. По возможности выбери хороший стул, стопы упри на пол, колени должны располагаться выше сидения стула. Спинка должна достигать нижней части грудного отдела позвоночника. Делай перерыв каждый час на небольшую гимнастику.
* Отдыхать лучше всего в движении. Если это возможно, на свежем воздухе. Лежа отдыхай только на спине, тогда на позвоночник приходится наименьшая нагрузка.
* Делай перерывы, путешествуя на автомобиле на далекие расстояния. Во время такой передышки потянись и разомни кости. Правильная позиция – вертикальная спина, голова опирается на подголовник. Под спину на уровне поясничного изгиба подложи подушечку.
* Когда поднимаешь тяжесть с пола, всегда садись на корточки. Вставая, сильно напряги мышцы живота, вдохни, тяжесть держи как можно ближе к себе, спину выпрями.
* * Слишком большие тяжести лучше не носить, для них следует завести сумку на колесиках. Если же тебе безотлагательно необходимо нести что-то на себе, распредели вес на обе руки.
* Не стирай и не мой голову, наклоняясь над ванной на прямых ногах. Встань на колени. Лучше всего мыть голову под душем, стоя. Если ты используешь для этого таз, поставь его как можно выше.
* Когда работаешь в огороде, не наклоняйся! Сажать или собирать урожай следует только на коленях, опираясь одной рукой о землю. Подложи что-нибудь под колени.
* Каждый может заниматься спортом, только не следует слишком усердствовать. Самопожертвование не имеет ничего общего со здоровьем. Самые полезные для позвоночника виды спорта это плавание и езда на велосипеде.
Если ты хочешь забыть, что у тебя вообще есть позвоночник, занимайся гимнастикой каждый день. Всегда тренируйся в хорошо провентилированном помещении. Одевайся в тренировочную одежду из натуральной ткани, без обуви, на полу, застеленном одеялом. Тренируйся лежа, каждое упражнение повторяй 20-30 раз. Вот несколько примеров упражнений:
* Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни разводим в стороны. Выпрямленные руки поднимаем вверх, и потом за голову. Вдох. Возвращаемся в исходную позицию и выдыхаем.
* Позиция такая же, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимаем голову, словно хотим посмотреть на ноги, при этом касаемся подбородком грудной клетки.
* Лежим на спине, руки вытянуты за головой. Одновременно поднимаем обе ноги, согнутые в коленях и притягиваем их к грудной клетке.
* Лежим спине, руки сомкнуты под головой. Согнутые в коленях ноги перебрасываем то вправо, то влево. Коленом согнутой левой ноги касаемся правого локтя и наоборот.
* Делаем «колыбель»: оба колена подтягиваем к локтям, головой касаемся коленей, если, конечно, можем.
* Ложимся на живот. Голова на переплетенных руках. Ноги вытянуты. Голову отклоняем назад. Отдыхаем. Снова поднимаем голову и поворачиваемся вправо и влево.
Будьте здоровы!
Читайте также:
