Большинство из нас проводит очень много времени за компьютером. И это влияет не только на недомогания в области двигательной системы, но также отражается и на нашем зрении. Именно поэтому многие из нас жалуются на то, что глаза слезятся, на жжение или даже на ухудшение зрения. Чтобы предотвратить такие неприятные последствия, нужна регулярная профилактика зрения.
Мышцы глазного яблока, так же как и любые другие мышцы нашего тела, требуют систематического тренинга, чтобы функционировать правильно. Иначе наши глаза будут страдать от различных недомоганий. Одним из них является так называемый «синдром сухого глаза». В числе его симптомов:
* сухие глаза,
* покрасневшие глаза,
* изображение размыто,
* глаза болят,
* неправильная контрастность,
* в глазах двоится.
Другим недомоганием, связанным обычно с работой за компьютером, является так называемый Синдром Компьютерного Зрения (Computer Vision Syndrome). Здесь также сказываются проявления «сухих глаз», но к тому же могут появляться недомогания мышечной системы – боли в области шеи, затылка и спины.
Главной причиной такого синдрома является то, что около компьютера глаза «высыхают» быстрее – ведь моргаем мы значительно реже. Кроме того, этот синдром еще и углубляется разрушительным действием кондиционеров. К тому же, помещения с кондиционерами очень часто проветриваются реже, из-за чего воздух в таком помещении сильно загрязнен, что, конечно же, тоже вредит нашему здоровью и зрению в частности.
Поэтому хорошо бы позаботиться о важнейшем из наших чувств – зрении. Именно благодаря ему мы можем наблюдать красоту окружающего мира, учиться и работать – в общем, получать через него 90% информации. Поэтому начнем заботиться о своих глазах уже сегодня.
В первую очередь нужно позаботиться о правильной установке монитора, за которым ты работаешь. Помни, монитор должен быть:
1. Немного наклонен назад.
2. Настроен так, чтобы направленный вперед взгляд падал на 2-5 см выше верхнего края, то есть, взгляд на монитор должен падать слегка сверху вниз (если он идет прямо или вверх, то глаза еще больше напрягаются).
3. Быть прямо перед вами, а не сбоку, и на расстоянии больше, чем 45 см.
Кроме правильной установки монитора, позаботься о перерыве в работе на несколько минут раз в час, посвященном упражнениям для глаз. Вот пример таких упражнений, успокаивающих зрение:
* аккуратно закрой глаза ладонями и подумай о чем-то приятным, можешь также послушать спокойную музыку,
* расправь позвоночник, максимально вытягивая вверх руки, а потом наклоняясь то в одну сторону, то в другую,
* расшевели свои глаза – сначала посмотри на свою ладонь, после посмотри на дерево или здание, которое находится вдали за окном,
* увеличь поле зрения – посмотри сначала направо, потом налево, потом вверх и вниз, вращай глазами в против часовой стрелки, а потом по часовой – не двигая при этом головой.
Если у тебя нет времени даже на короткую разминку, не забывай хотя бы моргать. Это наиболее естественное для нас движение – тоже своего рода упражнение и расслабляет глаза. Оно также стимулирует выделение слез, и благодаря этому увлажняет и очищает глазное яблоко.
Кроме того, если ты чувствуешь, что глаза устали, крепко сожми веки и напряги при этом все мышцы лица. Через минуту ослабь сначала лицо, а потом открой глаза. Такие упражнения, повторенные несколько раз, позволят отдохнуть нашим и глазам, и мышцам лица.
Кроме того, если сухость глаз тебе очень докучает, то ты можешь (посоветовавшись предварительно с врачом), применить так называемые искусственные слезы. Они увлажнят глаза и защитят их от пересыхания.
Читайте также:
