Ты иногда задумываешься над тем, какие занятия выбрать, куда записаться, какой вид фитнеса избрать для себя? Если ты любишь воду и упражнения под музыку, то аквааэробика идеально тебе подойдет. А подходит она многим из нас, потому что из числа всех возможных форм фитнеса, именно аквааэробика создает наименьшую нагрузку на организм при относительно большом количестве сжигаемых калорий. Поэтому вполне разумна аквааэробика для похудения.
Аквааэробика — это упражнения в воде в виде простых танцевальных движений, которые напоминают аэробику. В них задействуются все мышечные группы, а упражнения безопасны и очень эффективны.
Можно выделить два вида тренинга. Это тренинг в мелкой воде, уровень которой достигает половины грудной клетки – предназначен для тех, кто не умеет плавать; и в глубокой воде — уровень воды достигает шеи, все движения осуществляются под водой, что увеличивает сопротивление, и как следствие — интенсивность тренинга.
В результате сопротивления воды тело человека становится легче, благодаря почему выполнение упражнений тоже становится легче. Температура воды влияет на расслабленность мышц, а это предотвращает травмы
Этот вид аэробики безопасен даже для людей:
* с ожирением,
* с остеопорозом,
* после перенесенных травм двигательной системы.
Результатом всех упражнений является прежде всего стимуляция кровеносной, дыхательной и двигательной системы. Упражнения в воде имеют еще одно преимущество – они фактически представляют собой еще и массаж. Во время таких упражнений вода перемещается и мягко массирует тело. Это влияет на стимуляцию кровообращения в поверхностных тканях, что облегчает удаление токсинов и сжигание жировой ткани. А кроме того, благодаря такому массажу, наше тело замечательно расслабляется.
У аквааэробики есть несколько видов, в т.ч.:
* обычная аквааэробика — наиболее распространенная у нас. Бассейн тогда в целом похож на зал для аэробики, простые упражнения проходят под музыку,
* упражнения с использованием так называемых «noodle» – специального оборудования для повышения плавучести,
* степ-аэробика в бассейне — платформа закреплена на дне бассейна,
* бег и ходьба в воде – эффективная кардиореспираторная тренировка,
* объединение физических упражнений с плаваньем.
Преимущества тренинга в воде очень велики, но особенно важно уменьшение нагрузки на костно-суставную систему организма и легкость выполнения упражнений. А другие плюсы это:
* стройность тела,
* уменьшение жировой ткани,
* увеличение подвижности суставов,
* уменьшение нагрузки на позвоночник,
* уменьшение целлюлита,
* укрепление мышц,
* улучшение самочувствия.
Эту форму тренинга следует особенно посоветовать тем, кто не занимается на данный момент никаким видом спорта, но хочет улучшить свое физическое состояние и потерять немного лишних килограммов. Здесь не нужны никакие специальные умения или высокая степень подготовки. Уже после первых занятий ты сможешь почувствовать положительную разрядку и желание продолжать упражнения и дальше.
