Каждый из нас переживает хорошие или худшие дни. К сожалению, осенью гораздо больше худших дней. И всему виной погода. Частая облачность, сильный ветер, дождь, плохая погода, холод, недостаток солнца и короткие дни делают нас не только угнетенными проблемами, простудой, но и оборачивают нас мрачным настроением.
Осень время, когда нападает сезонная депрессия. А в темноте, наш организм производит больше мелатонина – гормона, избыток которого вызывает апатию и вялость. Чаще чувствуем сонливость, усталость и очень уязвимы для хандры. Все видится в черных тонах. Пессимистически смотрим на настоящее и будущее. Мы начинаем больше нервничать в определенных ситуациях, мы реагируем слишком остро. В той или иной степени хандра приходит к каждому из нас. Статистика говорит, что именно осенью увеличивается число самоубийств. Осенняя хондра… с ней надо бороться.
Путей искоренения осенней депрессии много. Каждый должен выбрать наилучший для себя. Вот некоторые советы того, как справиться с мрачным настроением.
Во-первых – правильное питание.
Мы должны придерживаться такого меню, которое обеспечит организм необходимыми продуктами, обеспечивающими нас хорошим самочувствием и устойчивость к изменяющимся погодным условиям и атмосферному давлению.
В первую очередь – это фрукты и овощи. Чем больше свежих фруктов и овощей вы кушаете, тем лучше. Так как они обеспечивают наш организм многими ценными витаминами А, С и Е, которые повышают иммунитет. Осенью мы не должны отказывать себе в наших «местных» овощах: свекла, морковь, капуста, салат, фасоль, помидоры, огурцы, петрушка, кабачки, лук и фруктах: яблоки, груши, сливы. Кроме того, осень сезон для цитрусовых: апельсины, мандарины, грейпфруты.
Осенью диете не может не хватать мяса. Не надо отказывать себе в том, чтобы кушать его два или три раза в неделю. Лучше всего выбирать постное мясо, такое как курица, индейка или телятина.
Во-вторых – частые прогулки.
Хотя осень и не вдохновляет нас на долгие прогулки, стоит мобилизовать свои силы. Однако и осенью есть солнечные дни. Важно «поймать» как можно больше этих лучей. Прогулки на свежем воздухе, могут очень позитивно повлиять на наше настроение. А кроме того, ноябрьские прогулки могут быть очень приятны. Парк украшает красивый и красочный ковер из листьев, каштаны, красная рябина.
В-третьих – светотерапия.
Конечно, самой лучшей является природная фототерапия, но если у нас нет такой возможности, то как вариант можно воспользоваться сеансами, предлагаемыми в салонах красоты. Фототерапия считается наиболее эффективным средством борьбы с сезонной депрессией, так как именно она снимает основную причину – восполняет недостаток света. Регулярные сессии «наполнения» светом, длина волны которого соответствует солнечному свету, эффективно лечит плохое настроение, наиболее распространенное в осенне-зимний период, связанный с сокращением светового дня. Однако следует отметить, что необоснованное облучение не улучшит благосостояние, а может только вызвать головную боль и боль в глазах.
В-четвертых – позитивное мышление.
Хотя все кажется нам гораздо труднее, чем на самом деле, стоит попробовать мыслить позитивно. Самое простое – попробуйте найти что-нибудь положительное в любой ситуации. И вы сами убедитесь, что все имеет смысл, и эта незначительная кратковременная депрессия скоро пройдет.
Выше перечисленная стратегия борьбы с осенней депрессией действительно работает. Так давайте же попробуем сохранить психическое здоровье. Тем не менее, самый простой способ выбраться из эмоциональной «дыры» – улыбка. Когда все улыбаются, то легче жить. Нет других более эффективных методов. Кроме того, рекомендуем кусочек шоколада и весна, придет незаметно.
Читайте также:
