Как же похудеть? Прежде всего, ты должна этого действительно хотеть и искать цели своего похудения. Ниже приведены 10 способов увеличить свою мотивацию.
Вопреки всеобщему мнению, к похудению нужно подготовиться.
«С понедельника начинаю себя заставлять». Приходит понедельник, сначала ты съедаешь половину завтрака (поскольку он есть в плане питания), потом какую-то закуску. Когда приближается обеденная пора, ты чувствуешь первый голод и начинаешь нервничать, но еще в состоянии его выдержать. Ты возвращаешься домой, но «сосание» в желудке уже настолько надоедливо, что ты в сердцах бросаешь едва начатую диету. Как обычно, все заканчивается фиаско – ты тоже начинала худеть также?
Если да, то ты делаешь серьезные ошибки, которых можно избежать, а если ты их избежишь, это позволит тебе не потерять из вида поставленную цель.
Поскольку ты решила, что ты будешь худеть, ты уже ясно понимаешь, как ты будешь сбрасывать лишние килограммы, ты знаешь, какие принципы будешь применять, что ты будешь есть, а чего будешь избегать. Следует помнить о том, что одного только правильного меню недостаточно. Очень хорошо, что ты знаешь что, когда и в каких количествах должна есть, но это не все. Вторым существенным элементом правильного подхода к похудению является соответствующее наставление. Без него даже с виртуозно составленная диета не поможет. Сама диета не творит чудес. Она является основой для худеющего, он тщательно ее придерживается, но вот нехватка соответствующей мотивации, которая необходима для избавления от ожирения или излишка веса помешает тебе в борьбе.
Как приготовить свою психику к похудению?
1. Осмысли и визуализируй свой успех.
Допустим, у тебя 30 кг лишнего веса. Время, которое пройдет, прежде чем ты достигнешь взлелеянной в мечтах массы тела, это по крайней мере полгода. Чтобы не сломаться в процессе следования диете, подумай, что ожидает тебя этих полгода, как ты будешь придерживаться определенных правил. Подумай, как чудесно ты будешь чувствовать себя, как другие будут тобой увлекаться, как ты сможешь накупить одежды на несколько размеров меньшие. В случае достаточно существенного ожирения каждый уходящий килограмм это шаг к профилактике болезней и к улучшению здоровья.
2. Находи себе занятия
Когда ты поставишь цель и обдумаешь смысл своего похудения, помоги себе не думать о дополнительных закусках. Не думай о еде непрерывно, ведь это только раздражает и подталкивает к нарушению определенных правил, которые ты решила соблюдать. Попробуй отыскать в себе какие-то увлечения, страсти, которым ты будешь жертвовать немало свободного времени и которые отвлекут тебя от фантазий о чем-то сладком. Лучше всего искать подходящее хобби подальше от кухни. Лучше больше находиться вне дома, а дома занимать чем-то руки. Например не самое популярное сегодня вязание крючком или на спицах поможет немало времени, а результаты такого увлечения принесут много радости и удовольствия.
3. Учись
Ищи информацию, которая каким-либо образом способна поддерживать силу твоей мотивации. Читай о том, как помогать себе, как бороться с трудностями, как удержаться в минуты сомнений, и что делать когда приходят совсем трудные минуты.
4. Ищи поддержки у других
Некоторым может показаться, что это не самый мудрый способ. Однако сила, которая кроется в другом человеке, его добром слове, поощрении к продолжению пути и совете не брать близко к сердцу поражения, огромна, она дает силы и желание бороться дальше.
5. Начни с малого
Если твои питательные привычки требуют многих радикальных изменений, то не вводи их все и сразу, потому что так ты только отобьешь у себя охоту идти дальше. Всевозможные изменения своего привычного меню производи медленно. Прежде всего, например, попробуй питаться в каждый день в одно и то же время и постарайся увеличить количество приемов пищи, если ты ешь только один или два раза в день. Потом ты заметишь, что при такой модернизации меню ты начала реже мечтать о сладком, поэтому начни постепенно убирать его из диеты. Потом сосредоточься на правильном подборе продуктов. Ешь черный хлеб вместо белого, пей больше воды вместо сладких напитков, ешь овощи, фрукты, заменяй жирное мясо постным.
6. Награждай себя за достигнутые результаты
Помни, чтобы наградой не должен быть шоколад или другая вкусность. Пусть наградой будет длинная ванна в волшебном запахе эфирных масел, визит к косметологу, долгий сладкий сон и т.п.
7. Утверждайся в убеждении, что стоит.
Составь список из прилагательных, которые описывают положительные стороны твоего характера, внешнего вида, самочувствия. Ежедневно читай его, обязательно вслух.
8. Дай себе шанс, чтобы полюбить новый стиль жизни и питания
Изменение питательных навыков часто связывается с изменениями, невозможными для введения практической реализации. А ведь подбор здоровых продуктов не всегда должен ограничиваться невкусной едой. Есть много рекомендованных продуктов, которые ты редко потребляешь, а они при этом очень вкусны и ты охотно кушала бы их, если бы попробовала. Например это хлопья, орехи, отруби с сухофруктами, йогурты и другие кисломолочные продукты, хлеб из зерна грубого помола с сухофруктами или с семечками, и т.п.
9. Найди кого-то, кто тоже худеет и худей с ним вместе.
Стоит найти подругу или коллегу, который имеет сходную проблему и также должна худеть. Общайтесь и делитесь своими поражениями и успехами. Вместе легче преодолевать проблемы, тем более тогда, когда твои близкие не понимают зачем ты хочешь избавиться от лишнего веса, а то и вовсе не верят в твой успех.
10. Выпиши те причины, по которым ты начала худеть, например,:
* чтобы лучше себя чувствовать,
* чтобы быть здоровее,
* чтобы улучшить свой внешний вид,
* чтобы иметь больше энергии.
Ну вот, как себе помочь, ты уже знаешь. Теперь настало время для внедрения этих установок в жизнь.
Читайте также:
