В диете 1200 разрешены:
Овощи (в произвольном количестве), вареные или сырые фрукты — около 250 г ежедневно – конечно же без сахара; постная (вареная) рыба, говядина, куриная ветчина, курица-гриль без кожи, вареная курица, салаты, фруктовые и овощные соки, вареные яйца, хлебцы или обойная выпечка, обезжиренный творог, произвольное количество грейпфрутов и арбузов. Напитки подслащаем сахарозаменителем, если есть такая необходимость
Во время диеты не следует потреблять кофе и алкоголь, а также заниматься гимнастикой и экстремальными видами спорта.
Чтобы похудеть, нельзя превышать 1200 калорий в сутки!
Запрещены:
Твердые сыры, свинина (даже филе или нежирная ветчина), макароны, картофель, сахар, растительное и сливочное масло, соки, сладкие фрукты (бананы, виноград, груши, мандарины, апельсины, киви и т.п.), консервы, майонез, маргарин, жевательная резинка, сладкие напитки.
Описание сбалансированной диеты на 1200 калорий:
Первый день
Первый завтрак: 1 яйцо вкрутую, всмятку или жареное в виде омлета с молоком, помидор, ломтик черного хлеба без масла, стакан чая или кофе без сахара.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, квашеный огурец, стакан молока или чая.
Обед-ужин: четверть курицы, салат морковный или капустный в произвольном количестве (без сахара и сметаны). Стакан чая или зернового кофе.
Второй день
Первый завтрак: 50 г куриных или говяжьих (но не индюшиных!) копченостей, ломтик черного хлеба, помидор или квашеный или консервированный огурец.
Второй завтрак: 100 г тартара с луком, ломтик черного хлеба, чай без сахара.
Обед-ужин: 100 г постной (например, карп, лещ, треска) вареной или запеченной в фольге без жира рыбы, салат (морковь, сельдерей, яблоко) в произвольном количестве, стакан чая.
Третий день
Первый завтрак: 1 ломтик черного хлеба с обезжиренным творогом, стакан молока или зернового кофе с молоком.
Второй завтрак: 100 г нежирной рыбы в холодце, ломтик черного хлеба, стакан чая.
Обед-ужин: 100 г телятины, запеченной в фольге или пожаренной на тефлоновой сковороде без жира, салат (белая капуста, морковь) в произвольном количестве, стакан грейпфрутового сока или чай.
Четвертый день
Первый завтрак: 100 холодца из курицы, ломтик черного хлеба, салат из сырых овощей, стакан чая.
Второй завтрак: салат из одного яйца вкрутую, одного помидора и одного квашеного огурца, ломтик черный хлеб, стакан чая.
Обед-ужин: 100 г говяжьих зраз, половина цветной капусты, компот из 2 яблок без сахара или чай.
Пятый день
Первый завтрак: 1 ломтик черного хлеба, смазанный тонким слоем рыбной пасты, один огурец, стакан чая.
Второй завтрак: одно яблоко, чай или стакан грейпфрутового сока.
Обед-ужин: шашлык из птицы, запеченный на вертеле или на тефлоновой сковороде, салат из свежего огурца, приправленный кислым молоком.
Шестой день
Первый завтрак: 100 г обезжиренного творога с луком, 1 помидор или пучок редиса, стакан чая или молока.
Второй завтрак: сухарь и упаковка йогурта.
Обед-ужин: салат с куриным мясом (100 г) и любыми вареными овощами, 1 ломтик хлеба грубого помола, 1 стакан борща.
Седьмой день
Первый завтрак: 2 ложки овсяных хлопьев с обезжиренным молоком (1 стакан), 1 стакан чая с лимоном.
Второй завтрак: куриная сосиска, помидор, ломтик хлеба (обойного).
Обед-ужин: 1 большой болгарский перец, фаршированный телятиной и любыми овощами, 1 грейпфрут, мелко порезанный и посыпанный небольшим количеством сахарозаменителя.
В случае вздутий и боли в районе желудка или печени следует все овощи, перечисленные в диете, есть вареными, а обычныйхлеб заменить обычным черствым.
