Утренний подъем с постели должен быть для нас маленьким, но очень важным ритуалом. Ведь первая четверть часа после пробуждения влияет на наше настроение на весь день. Поэтому постараемся для своего же блага научиться, как правильно вставать с постели.
Чего нужно избегать:
* Стремительного изменения позиции – из горизонтальной в вертикальную. У сердца тогда нет достаточно времени, чтобы приспособиться к новой «динамике крови» и потому мы мгновенно оказываемся в переходном состоянии повышенного давления. Если состояние твоего сердца и кровеносных сосудов и так далеко не идеально, то могут появляться тошнота, головокружения и даже обмороки! Независимо от того времени, когда мы встаем, нужно сначала посидеть на краю кровати две — три минуты, а потом спустить ноги на пол.
* Вставания с левой ногой. Не из-за приметы, а потому что несимметричное и резкое движение (точно также и правой ногой) может вызвать боль в пояснице, особенно если оно сопровождается сильный прогибом тела — неподготовленного и еще занемевшего со сна. Например, ты ищешь тапочки, которые, как на зло, «убежали» под кровать и заодно блокируешь какой-нибудь из позвонков. В особо серьезных случаях ты даже не можешь распрямиться из-за сильной боли в спине. Поэтому вечером ставь тапочки около кровати – там, куда ты обычно спускаешь ноги после пробуждения.
* Немедленного выполнения утренней гимнастики. Иначе заработаешь еще один утренний стресс. Нельзя сразу же после пробуждения выполнять активные физические упражнения
Прежде всего нужно, чтобы тело привыкло к вертикальной позиции, потом простыми движениями нужно приучить организм к изменившейся ситуации. По этой же причине не натягивай немедленно колготы или брюки, а если очень уж торопишься, то делай это сидя. Лучшей утренней гимнастикой станет получасовая прогулка до работы, а физические упражнения лучше выполнить перед ужином.
* Нахождения возле открытого окна, особенно зимой. Воздух, которым ты дышишь, должен, как красное вино, иметь комнатную температуру. А внезапное вдыхание морозного или холодного воздуха сразу же после пробуждения просто вредно.
Идеальный подъем
К нему следует подготовиться еще накануне вечером. Накрой стол к завтраку, расставь посуду, приготовь одежду на утро и нужные тебе бумаги. Таким образом ты еще и сэкономишь несколько минут и отправишься на работу без спешки.
Прежде чем вставать, присмотрись к тому, как встает твой кот. Вот его вставание это настоящий ритуал! Свернись клубочком в постели и присядь на колени. Снова свернись в клубок, подтяни колени к подбородку и качайся с минуту, лежа на спине с руками, соединенными на коленях. Таким образом ты массируешь позвоночник и правильно располагаешь позвонки.
Спи на четверть часа меньше. Важно начать день без спешки. Спешка, стресс, испуг вызывают судороги желудка. Если тебе нужно полчаса, чтобы собраться и выйти из дома, с сегодняшнего дня отведи себе 45 минут: четверть часа на раскачку намного важнее 15 минут сна, а день, начатый в спешке, никогда не будет удачным.
Если у тебя есть трудности с вставанием из кровати, ляг на бок. На правый или на левый, в зависимости от того, как расположена кровать, спусти ноги, подожди минуту и обопрись на них, одновременно садясь.
Из кровати нужно выбираться спокойно и медленно. Не маши ногами в воздухе. Стремительные движения, когда тело еще занемело, могут травмировать позвоночник.
До завтрака ходи на цыпочках и выпрямившись. На самом деле на цыпочках можно делать все — ходить, мыться, готовить завтрак, заправлять постель. Это прекрасное упражнение для ног, которые мы собираемся по полной программе эксплуатировать весь предстоящий день. Не забывай втягивать живот и напрягать ягодицы.
Поднимай и опускай руки — это элементарное упражнение снимет оцепенение в верхней части тела.
Прими душ, а потом приляг на три минуты. Это залог спокойствия на весь день.
Позавтракай перед тем, как накладывать макияж, лучше всего завтракать фруктами, сырами, творогом и молоком. Не забывай: удачное пробуждение — это удачный день.
