Расставание по природе своей тяжело. Особенно, если ты решила разорвать свои отношения с Мистером Сигаретой. И хоть желание порвать с этой зависимостью высказывает почти половина курильщиков, их число все равно упорно и непрерывно растет каждый год.
Безумно радует уже хотя бы то, что давно прошла мода на курение. Но ведь не только модные тренды руководили и по-прежнему руководят людьми, заводящими эту губительную привычку. За сигареты мы беремся в основном по двум причинам. Во-первых, в некоторых кругах курение признается некоей формой совместного развлечения, и, прежде всего, якобы позволяет устанавливать контакты, уменьшать дистанцию и всячески поддерживать товарищеские отношения. Есть и группа людей, которые утверждают, что курение позволяет им успокоиться, расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться. Только стоит ли даже ради всего выше перечисленного губить свое здоровье и, как результат, укорачивать себе жизнь? Если ты задумалась над этим вопросом и пришла к выводу, что твой роман с сигаретой должен закончиться, ты должна приготовиться к некоторым трудностям, которые могут ожидать тебя впереди. Однако не спеши разочаровываться – ведь уже само принятие решения бросить курить раз и навсегда является первым и при этом очень важным шагом на пути к полному отказу от никотина.
Без мотивации — никуда
Не рассчитывай на то, что кто-то даст тебе готовый повод, ради которого ты должна бросить курить. Можешь использовать некоторые советы, но ты должна самостоятельно вступить в борьбу со своей зависимостью и выиграть. А для этого нужна действительно сильная мотивация, которая поможет тебе не спускать глаз с цели. Хорошо, если тебе достаточного того факта, что курение угрожает твоему здоровью. Но чаще всего, если ты пока что не видишь никаких побочных эффектов, желание бросить курить ослабляется и ты отодвигаешь его куда-нибудь на задворки своих планов и намерений. К сожалению, лишь явственные последствия могли бы убедить тебя расстаться с сигаретой. Но тогда может быть уже слишком поздно. Это звучит устрашающе, но лучше, если ты будешь полностью это осознавать.
Ну а если не здоровье, то что? Чаще всего на курильщиков убедительно действует финансовая сторона дела. Ты же видишь как твои деньги буквально развеиваются по воздуху вместе с дымом. Как тебе это чувство? Ведь ты отказываешь себе в стольких удовольствиях. Тебе не так уж легко из месяца в месяц прожить на зарплату, а сигареты стоят денег – и немалых. А может, хоть тебе и достаточно денег на жизнь, тебя просто раздражает такое бессмысленное расточительство? Когда ты посчитаешь, сколько именно сжигается за месяц и умножишь эту сумму на двенадцать, то набежит неплохая сумма. Теперь перечисли, что можно было бы купить за эти же деньги. Все это вещи приятные или полезные, но тебе их не видать, потому что эти деньги пошли на сигареты.
Но если даже финансовый фактор не в состоянии тебя убедить и ты по-прежнему уверяешь себя, что можешь продолжать курить, то подумай хотя бы о своих близких. Во-первых, пассивное курение вредит даже больше, чем активное, а во-вторых, если с тобой в итоге что-то случится, то как же твое семейство будет без тебя? У тебя есть дети? Подумай, сколько бы ты могла вложить в обеспечение их будущего, образования или просто потратить на обычные ежедневные приятные мелочи? Ведь часто именно приятных мелочей и не хватает.
В ту минуту, когда ты отыщешь свою собственную мотивацию бросить курить, она должна стать твоим главным девизом. А в трудные и переломные моменты отвыкания он будет прибавлять тебе сил.
Как это сделать?
Существует только два способа бросить курить. Ты можешь все спланировать — даже в мельчайших подробностях — или же сделать это полностью спонтанно.
Планирование того дня, когда ты постепенно закончишь самоотравление никотином, имеет свои плюсы, оно создает некий ритуал, требует от тебя определенной деятельности, которую ты бы не выполняла в обычный день. Поэтому ты можешь выбрать день своего дня рождения, день годовщины брака, день рождения ребенка, мужа, начало недели, месяца, года. Это может быть первый день учебы твоего ребенка или первый день его каникул. А может, ты выберешь более значимую в вопросе курения дату? Кстати, Мировой День Отказа от Курения приходится на 31 мая. Так вот, в этот тщательно выбранный тобой день возьми выходной, если можешь, проведи время с семьей, устрой себе велосипедную прогулку, посети тренажерный зал, косметический салон, парикмахерскую, кинотеатр, бассейн – что угодно
Просто сделай себе, а при возможности и своим близким, что-то приятное. В течение всего дня пей много воды или фруктовых соков, но остерегайся кофе и алкоголя и не посещай в этот день тех мест, где ты сможешь увидеть других курильщиков и вдохнуть запах сигаретного дыма. А в конце дня, перед сном, выбрось все сигареты и зажигалки и спрячь глубоко в шкаф все пепельницы.
Итак, ты постаралась, чтобы твой личный день отказа от курения был особенным. Потом, когда тебя начнут терзать сомнения и подводить выдержка, кроме своего главного девиза вспомни все те процедуры, которые ты тщательно выполнила, чтобы порвать с этой зависимостью раз и навсегда. Такие воспоминания помогут и прибавят силы воли.
Спонтанное расставание с курением не требует долгих приготовлений. Просто нужно принять внезапное решение: С ЭТОЙ МИНУТЫ Я БОЛЬШЕ НЕ КУРЮ! Часто так бывает легко сказать, но труднее сделать. Но проведенные научные исследования показывают, что этот метод намного более эффективен! Люди, которые спонтанно решили расстаться с сигаретой, больше не вернулись к своей привычке или хотя бы дольше продержались без курения.
Какой именно способ выберешь ты, зависит только и исключительно от тебя и от особенностей твоего характера. Ты сама знаешь, как лучше на себя повлиять, чтобы укрепить мотивацию и выдержку. А если у тебя с ними проблемы, поговори с кем-то близким. Наверное, во время искреннего разговора тебе дадут несколько ценных советов, которые помогут выбрать правильный способ.
Ты спросишь о разнообразных вспомогательных средствах для особенно трудных минут борьбы? Можешь их попробовать. Однако не рассчитывай на то, что они сделают все за тебя. Одним они помогают выдержать, другие утверждают, что это только лишняя трата денег, потому что на самом деле все вопрос сильной воли.
Конечно же, выбор метода никогда не дает стопроцентной гарантии на успех. У тебя вообще могут быть свои взгляды на то, как эффективно покончить с курением. Действительно, все зависит от твоей силы воли и от того, насколько важна будет для тебя твоя мотивация. Может случиться так, что после предпринятой попытки ты рано или поздно опять вернешься к старой привычке. В конечном счете таких попыток может быть и несколько. И даже несколько десятков! Но сколько бы их ни было, помни, что безвыходных положений не бывает.
Учти и то, что не сможешь вечно избегать курильщиков и публичных мест, в которых разрешено курить. И не избегай. Ты должна бороться со своей зависимостью. Только так ты сможешь ее победить.
Как жить после отказа от сигарет?
Конечно же, отказ от курения приносит пользу не только твоему здоровью. Однако первые часы, дни, недели с момента последней выкуренной сигареты часто очень трудно пережить. Как говорят бывшие курильщики, тяжелее всего первые три дня, но при этом для многих они могут оказаться не такими уж трудными. Некоторые проблемы начинают появляться через неделю — две. Более того, твой организм привык к никотину, и потому поначалу отказ от сигарет не позволяет тебе чувствовать себя хорошо. Неожиданно появляются разные неприятные ощущения. Со временем они исчезнут, хотя на практике есть много различных случаев и конкретное время «освобождения» сложно прогнозировать. Все это происходит из-за возвращения организма к нормальному и здоровому функционированию, потому что во время курения из-за вредного действия никотина он притупил и замедлил некоторые свои свойства и процессы. Итак, на что же можно надеяться?
Уже в первые дни после ухода сигарет из твоей жизни ты почувствуешь (ты буквально почувствуешь!) как ярко и выразительно ты различаешь вкусы и запахи. Сначала это может показаться тебе даже раздражающим! Но в таком внезапно обрушившемся даре на самом деле нет ничего странного – раньше твой вкус и обоняние сковывало курение.
Может быть, у тебя появится досадная головная боль, ты будешь быстро раздражаться и злиться даже по пустяковым поводам. Так происходит из-за уменьшения уровня никотина в крови. Значит, нужно немного отдохнуть, почитать книжку, посмотреть интересный фильм или просто подремать на диване. Если боль не пройдет и после этого, прими таблетку.
У тебя нет инфекций дыхательных путей, но ты мучаешься от настойчивого кашля? Это естественная реакция твоих бронхов, которые очищаются благодаря кашлю. Если же ты не можешь его переносить или он мешает тебе работать, без колебаний прими смягчающие таблетки против кашля на основе лекарственных растений.
Ты также можешь чувствовать неприятную сухость и першение в горле. Просто раньше никотин, который и раздражал твое горло, в то же время нивелировал ощущение боли. А теперь, когда никотина больше нет, ты можешь ощутить, как именно он действовал на твое горло. В этом случае поможет принятие большего количества жидкости. Фармакологические средства нужно принимать только в крайнем случае.
А может быть, тебя мучает состояние хронической усталости и проблемы с концентрацией? И этому не удивляйся, это очередное доказательство того, как сильно никотин стимулировал твой организм и как трудно ему теперь без него обойтись… Но это пройдет. Постарайся повысить свою физическую активность, гуляй и выполняй дыхательные упражнения.
Проблема, которой боится большинство курильщиков, это увеличение веса после отказа от курения. Но это происходит только и исключительно по вине их самих, потому что они совершают основные питательные ошибки и тем самым обеспечивают себе появление лишних килограммов. Вдумайся – раз ты сильнее, чем раньше, чувствуешь вкусы и запахи, то ты чаще чувствуешь голод! Чтобы не набрать вес, вместо высококалорийных и жирных блюд, выбирай полезные для здоровья овощи и фрукты. Выгода тут будет двойная. Часто пей фруктовые соки, минеральную негазированную воду, позаботься, чтобы блюда в твоем меню были легкоусвояемыми. Не объедайся! Ешь меньше, но чаще. Это очень полезный для пищеварительного тракта принцип, и он рекомендован не только курильщику во время выздоровления, но и каждому, кто заботится о своем здоровье. А тебе он принесет особенно много пользы, потому что нехватка никотина замедлит темп твоего пищеварения. Поэтому позаботься о том, чтобы оно могло медленно вернуться к правильному ритму.
Что ты получаешь взамен?
В самом начале соотношение полученного и потерянного кажется не особо впечатляющим. Но пусть всевозможные недомогания не разочаровывают тебя и не отбивают желание продолжать в том же духе. Ведь они являются естественной реакцией организма на отказ от курения и возникают оттого, что он постепенно очищается от никотина. Если бы ты не травила его постоянно этим ядом, то не пришлось бы сейчас страдать. Раз ты была так последовательна, находясь под влиянием зависимости, то будь такой же и отказываясь от нее. Конечно же, есть чем утешиться. Кроме выражений удовольствия со стороны твоего окружения по поводу твоего отказа от курения, и существенной экономии на финансовом фронте, ты приносишь много полезного своему организму.
Итак, с момента, когда ты выкуришь и потушишь свою последнюю сигарету, уже через одни сутки в твоей крови увеличится количество кислорода и уменьшится количество убийственного углекислого газа, а кровяное давление и пульс начнут регулироваться. Через двое суток станут правильно работать вкус и обоняние. Пройдет от двух недель до трех месяцев, и ты почувствуешь улучшение физического состояния. Пройдет несколько месяцев или чуть меньше года и пропадет кашель, и это будет означать, что нормализовалась твоя дыхательная система. Примерно через год ты будешь уже вполовину меньше подвержена ишемической болезни сердца. Уже через 5 лет вполовину уменьшится риск развития рака ротовой полости, гортани, пищевода и легких, а также снизится риск инсульта. Через 10 лет ты уже не будешь подвержена большему риску развития ишемической болезни сердца, чем никогда не куривший человек, а через 15 лет твои шансы заболеть раком станут такими же, как у некурящего.
Стоит бросить курить!
Бросать курить очень трудно. И на этом пути ты можешь встретить множество препятствий. Не только недомогания будут тебя отпугивать. Может случиться так, что у тебя появится еще и много искусителей. И чаще всего это будут твои знакомые, привыкшие курить вместе с тобой. И если из-за отказа от сигарет ваше общение фактически прекратится, не жалей об этом. Видимо, оно было не совсем искренним, раз твой отказ от курения смог так кардинально ему помешать! Иди вперед с высоко поднятой головой, а если тебе нужна поддержка, ищи ее у своих близких. Не поддавайся подстрекательству и искушениям. Борись и будь отважной, ты убедишься, что оно того стоит! Успехов!
