Пешеходные горные рискованные вылазки — это необычайное удовольствие от общения с природой. Преодоление диких территорий среди лесов, скал, прекрасной растительности, которая не так часто встречается в городе, это к тому же и прекрасная форма двигательной активности.
Отправляемся в путешествие в горы
Горный климат необыкновенно положительно влияет на кровеносную и дыхательную систему – это связано с меньшим содержанием кислорода в воздухе. Таким образом организм вынужден вырабатывать больше красных кровяных телец. Путешествия в горах улучшают жизнедеятельность нашего организма, увеличивает нашу выносливость, а также совершенствует работу скелетных мышц. Пешая прогулка в горах, даже не особенно крутых, в совершенстве обеспечивает организм кислородом, а также ускоряет обмен веществ. Особенно полезен подъем в гору. Тогда у нас существенно учащается пульс, даже при медленной ходьбе. Кроме того, путешествия в горах требуют долгого времени, что значительно увеличивает длительность физической нагрузки. К сожалению, спуск вниз уже менее эффективен. Поэтому трудно достичь оптимального пульса, а кроме того, такая прогулка оказывает серьезную нагрузку на суставы
По этим причинам люди, борющиеся с лишним весом или болезнями костно-суставной системы, должны взбираться на такие высоты, с которых возможно возвращение на канатной дороге.
Во время экспедиций в горы нужно также позаботиться об удобной обуви. Причем это не могут быть кеды или кроссовки. Мода здесь важна менее всего, на первом месте стоит удобство. Для пешеходных прогулок по гористой и пересеченной местности лучше всего подходят высокие ботинки с толстой подошвой, поскольку они обеспечивают устойчивость и правильную жесткость стопы. К тому же они должны быть немного больше вашего обычного размера обуви. Не менее важен выбор подходящей трассы. Особенно рекомендованы пути, проходящие через лес. Там обычно холоднее, что защищает нас от чрезмерного перегрева организма, а мягкая лесная почва обеспечивает большую устойчивость и идти по ней удобнее. Важна также подходящая одежда, потому что погода в горах отличается большой изменчивостью. Одежда должна успешно защищать вас от ветра, холода и дождя, и при этом не стеснять движений. Даже если у подножия гор погода кажется хорошей и солнечной, в запасе всегда следует иметь теплый шерстяной свитер. И, конечно же, важен соответствующий головной убор, задачей которого является защита от чрезмерного солнца — особенно в высших горных районах. Поскольку горные прогулки обычно длятся по нескольку часов, нужно взять с собой соответствующее количество легкоусвояемой еды, а также специальный напиток — лучше всего в виде изотонического физиологического раствора (0,9 % натрия хлорида). Все необходимое снаряжение должно переноситься в стабильном высоком рюкзаке.
Во время горных путешествий следует помнить об огромной важности соблюдения правил безопасности. Во-первых, лучше всего заранее ознакомиться со сводкой прогноза погоды. В день выхода в горы нужно сообщить другим людям (тем, кто с вами не идет) о планируемой трассе и примерном времени возвращения. Во-вторых, такие экскурсии лучше всего планировать в группе и всегда придерживаться заранее оговоренных маршрутов. Если появятся какие-либо непредвиденные проблемы или понадобится срочная помощь, нужно давать звуковой или световой сигнал с частотой шесть символов в минуту. Это могут быть короткие возгласы или световые сигналы, которые подаются при помощи фонаря или зеркальца. Если через несколько часов горного путешествия вас настигнет серьезная усталость, не нужно через силу продолжать путь – лучше расположиться на ночлег в ближайшим горном укрытии.
