Каждый человек знает что значит разгрузочный день. Чаще всего его применяют тогда, когда накануне случилось переедание. Согласитесь, что трудно бывает удержаться от лишней еды за праздничным столом или на отдыхе, где всё включено.
Именно в этих ситуациях мы клянёмся себе, что завтра будет пресловутый разгрузочный день.
На самом деле, лучше делать разгрузочные дни регулярно. Оптимальный вариант — это раз в неделю. Тогда ваш организм сможет по-настоящему разгрузиться от накопившихся излишков и шлаков.
Что же из себя представляет разгрузочный день?
Ноль килокалорий в сутки
В идеале — 2 — 2,5 литра воды
Можно для разнообразия слабый чай. Причём чай может быть любым, который вы любите, только ОБЯЗАТЕЛЬНО без сахара!
День на кефире для разгрузки
Щадящий разгрузочный день можно устроить на кефире.
Только и кефира можно выпить всего 1-1,5 литра + вода. Кефир даст вам возможность без сильного стресса выдержать день без еды.
Хотя в литре кефира вы получите примерно 420 ккал. Так что это уже не такая уж и разгрузка.
Разгрузочный день с яблоками
Некоторые люди предпочитают разгружаться «на яблоках». Этот вариант может подойти не всем.
Фрукты на тощий желудок ещё больше возбуждают аппетит, поэтому выдержать будет трудно.
Легче насытиться белковыми продуктами, чем клетчаткой.
Куриный бульон для разгрузочного дня
Если у вас есть проблемы с желудком, типа язвы 12-перстной кишки, гастрита, панкриотита, то разгружаться на голоде вам нельзя.
В таком случае лучше выбрать продукты, которые позволят получить минимум калорий, но при этом голода не будет. К таким продуктам можно отнести бульоны.
В 100 граммах куриного бульона всего 7 ккал! 
Это значит, что даже литр бульона даст всего 70 ккал, а два литра, равно 140 ккал.
Кстати, перед тем, как идти в гости или ресторан, я бы посоветовала съесть грамм 300 бульона с кусочком курицы, которая в нём варилась, чтобы вы не пришли на застолье голодными. Тогда вы не переедите и разгрузочный день вам не понадобится.
Гораздо проще придерживаться золотой середины в питании, чем раскачивать маятник лишнего веса.
Но уж если вы решили держать для разгрузки себя в голоде, то отнеситесь к этому спокойно. Ведь уже завтра будет всё как обычно. Кто-то устраивает разгрузочный день в понедельник.
Несмотря на то, что понедельник — день тяжёлый, после воскресенья эта мера может быть действительно эффективной.
А если у вас практически не бывает срывов, но вы хотите давать отдых вашему организму от еды, то лучше выбирайте середину недели. На работе легче голодать, так как мыслям о еде некогда приходить. А продержавшись практически весь день, остаётся только закончить его без еды.
Разгрузочные дни можно использовать для контроля за весом и для очистки организма.
Но если вам нужно сбросить несколько кг, то почитайте о различных диетах в нашем журнале.
