Данная диета на 7 дней обеспечит организм нужным количеством белков, жиров и углеводов, а также витаминами и минералами
ПОНЕДЕЛЬНИК
На завтрак:
100 грамм творога (с низким содержанием жира),
1 яйцо вкрутую или яичная паста (яйцо, сваренное вкрутую, растереть с творогом), 1 ломтик хлеба (тонкий — 25 г), растворимый или заварной кофе с молоком без сахара (полстакана молока 0,5% жирности).
На обед:
200 грамм жареной свинины без жира (можно также сварить ее), 2 маленькие картофелины, зеленый салат, спрыснутый лимонным соком, 2 половника молочного киселя.
На ужин:
2 ломтика твердого сыра (40 г), 1 ломик хлеба, смазанный тонким слоем маргарина или сливочного масла, 1 средней величины фрукт перед сном (это может быть яблоко, мандарин, апельсин, но не банан и не виноград), чай без сахара с молоком 0,5% жирности.
ВТОРНИК
На завтрак:
100 г творога (с низким содержанием жира) с зеленью и небольшой луковицей или, если вы любите сладкое, с 1 чайной ложечкой джема (с низким содержанием сахара), кофе или чай с молоком без сахара, 1 ломтик хлеба, смазанной тонким слоем маргарина или сливочного масла.
На обед:
100 г телятины (тушеной с приправами в собственном соусе), 100 г цветной капусты, салат (из 1 помидора, нескольких листьев салата и небольшой луковицы со 1 столовой ложкой йогурта), 100 г сезонных фруктов.
На ужин:
Чай без сахара (можно с сахарозаменителем), 1 ломтик хлеба без сливочного масла, 50 г постной куриной колбасы, какой-либо фрукт или стакан молока перед сном.
СРЕДА
На завтрак:
1 ломтик хлеба очень тонко намазанного сливочным маслом, кофе или чай с молоком 0,5% жирности, 1 морковь или небольшое яблоко или апельсин.
На обед:
1 стакан курино-овощного бульона, 200 г вареной или же жареной на решетке курицы (без кожи), салат из 1 огурца с 1 чайной ложкой обезжиренного йогурта, 1 вареная картофелина (средняя), 1 фрукт на выбор.
На ужин:
100 г рыбы с овощами (это может быть треска, минтай, хек) в холодном виде, 3 листка салата с зеленью петрушки, 1 ломтик выпечки, чай.
Перед сном:
1 стакан томатного сока, разведенного минеральной водой (пополам).
ЧЕТВЕРГ
На завтрак:
2 ломтика твердого сыра, 1 небольшой помидор, 1 ломтик хлеба, смазанный тонким слоем маргарина или сливочного масла, кофе или чай с молоком.
На обед:
150 г тефтелей из телятины или индюшатины с укропным соусом, 1 вареная или печеная картофелина, зеленый горошек с морковью (без зажарки), 1 стакан компота из яблок без сахара или с сахарозаменителем или же сока, разведенного водой.
На ужин:
100 г копченой рыбы (это может быть макрель или форель), 1 тонкий ломтик хлеба без масла, чай без сахара (или с заменителем), 1 фрукт перед сном (например, яблоко или апельсин).
ПЯТНИЦА
На завтрак:
1 ломтик хлеба, 1 помидор с небольшой луковицей, кофе с молоком.
На обед:
200 г морской рыбы, 1 вареная или запечная картофелина, зеленый горошек с морковью, полстакана сока пополам водой.
На ужин:
50 г паштета из птицы, 1 ломтик хлеба, кофе, 1 фрукт на выбор или стакан молока перед сном
СУББОТА
На завтрак:
1 ломтик хлеба, 1 помидор с небольшой луковицей, кофе с молоком.
На обед:
200 г морской рыбы, 1 вареная или запечная картофелина, зеленый горошек с морковью, полстакана сока с водой.
На ужин:
50 г паштета из птицы, 1 ломтик хлеба, кофе, 1 фрукт на выбор или стакан молока перед сном.
ВОСКРЕСЕНЬЕ
На завтрак:
омлет из 1 яйца или яйцо вкрутую с овощами и 5 г сливочного масла, кофе или чай с молоком.
На обед:
150 г бифштекса, жареного без жира, немного сливочного масла, 1 вареная или запечная картофелина, 1 свежий или квашеный огурец, компот из яблок с сахарозаменителем.
На ужин:
50 г постной колбасы, 1 ломтик выпечки, винегрет с 1 чайной ложкой майонеза с низким содержанием жира, чай.
