Недельная диета, в которой меню каждый день основывается на другом продукте, это старательно разработанная программа биологического обновления, связанная с процедурами ухода за собой и гимнастикой.
Такое меню было разработано, чтобы снабдить организм наибольшим количеством витаминов и минералов, которые ускоряют обмен веществ, а так же позволяют избавиться от токсинов. А гимнастика не только дополнительно ускоряет этот процесс, но и служит для укрепления отдельных частей тела — каждый день разных. Такую же роль выполняют процедуры по уходу за собой. Диета строгая, но ее можно без опасений применять в течение недели. Однако если ты хочешь похудеть более чем на 3 килограмма, сделай недельный перерыв, а после него повтори диету. Чтобы поддерживать достигнутый вес после окончания похудения определи для себя один день в неделю, в который ты будешь придерживаться одного из рекомендованных меню.
ДЕНЬ ОВОЩНЫХ КОКТЕЙЛЕЙ
Овощи – это богатый источник калия – элемента, регулирующего водную систему организма. Избыток воды устраняется, а кожа при этом не утрачивает упругости.
Меню недельной диеты для похудения
Первый завтрак: сок, выжатый из 6 морковей и 3 стеблей сельдерея с добавлением 3 ложек размороженного шпината, 150 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: сок, выжатый из 6 морковей и 3 стеблей сельдерея с добавлением мелко нарезанного помидора.
Обед: сок, выжатый из 6 морковей и 3 стеблей сельдерея с добавлением мелко нарезанной петрушки и столовой ложки подсолнечного масла, 100 г запеченной куриной грудинки, 5 столовых ложек вареной моркови с горошком.
Ужин: сок, выжатый из 6 морковей и 3 стеблей сельдерея с добавлением 2 чайных ложечек сушеного базилика и 1 столовой ложки подсолнечного масла, 2 хлебца с 2 ломтиками индюшиной ветчины, 2 листа салата.
Программа по уходу за собой
Чтобы грудь и декольте стали еще более упругими, вотри в них бальзам по уходу за кожей с экстрактами целебных трав.
Фитнес-программа
Укрепляем мышцы грудной клетки. Расставив ноги на ширину плеч, в вытянутых над головой руках держим полотенце. Прогибаемся, отводя руки как можно дальше назад. Выполняем упражнение по 10 минут 2 раза в день.
Награда!
Насладись двумя маленькими шоколадками.
ДЕНЬ МОРСКИХ ДЕЛИКАТЕСОВ
Большая доза йода, которым изобилует рыба и вытяжки из морских водорослей, положительно повлияет на сжигание лишнего жира.
Меню
Завтрак: салат из половины яблока, апельсина, киви, 2 ложек кукурузных хлопьев, приправленный 3 ложками легкого йогурта, стакан настоя из 2 чайных ложечек водорослей, залитых кипятком (водоросли можно купить в магазинах здоровой пищи).
Обед: 200 г тушеной трески с произвольным количеством салата, приправленного винным уксусом или лимонным соком, стакан настоя из водорослей.
Ужин: 200 г форели, запеченной в фольге с произвольным количеством шпината, стакан настоя из водорослей.
Программа по уходу за собой
Купание в средствах, содержащих водоросли, очистит кожу и поможет избавиться от жировой ткани. Высокоэффективны, например, саше «Micronized Marine Algae» фирмы Thalgo. После пятнадцатиминутного купания не вытираемся, а позволим коже высохнуть самостоятельно
Тогда она впитает больше полезных веществ.
Фитнес-программа
Чтобы укрепить ноги идеально подходит водная аэробика. Стоя в воде по пояс, сгибаем то одну, то другую ногу, прижимая пятки к ягодицам, потом делаем махи ногами в стороны. Так занимаемся 20 минут. Если нет возможности воспользоваться бассейном, можно делать эти упражнения «всухомятку».
Награда!
Ты можешь сгрызть два небольшие вафельки.
ДЕНЬ МОЛОЧНОГО КОКТЕЙЛЯ
Благодаря триптофану – веществу, находящемуся в молоке, мозг выделяет серотонин, улучшающий настроение. И это поможет пережить третий — самый тяжелый день диеты.
Меню
Первый завтрак: 1,5 стакана молока 2% жирности, смешанного с бананом, 4 столовые ложки кукурузных хлопьев с 150 г ванильного творожка или фруктового йогурта.
Второй завтрак: 1,5 стакана молока 2% жирности, смешанного с бананом.
Обед: 1,5 стакана молока 2% жирности, смешанного с бананом, 150 г запеченной куриной грудинки, 4 листа салата с соусом из 2 столовых ложек натурального йогурта.
Ужин: 1,5 стакана молока 2% жирности, смешанного с бананом, 2 ломтика черного хлеба, смазанного тонким слоем джема с низким содержанием сахара.
Программа по уходу за собой
Энергичный массаж пробудит вдохновение и еще больше улучшит настроение. Принимая ванну, стоит энергично натереть ягодицы специальным валиком для массажа, сплетенным из шершавой губки или же шершавой рукавицей.
Фитнес-программа
Это упражнение позволит укрепить ягодицы и сделать их более упругими. Становимся на колени, опираясь на локти. Выполняем махи назад – сначала левой, а потом правой ногой. Тренируемся так по 10 минут 2 раза в день.
Награда!
Съешь любимую конфету. Или даже две!
ДЕНЬ КАПУСТЫ БРОККОЛИ
Имеющийся в ней витамин C и бета-каротин борются с вызывающими старение свободными радикалами.
Меню
Завтрак: 100 г вареной брокколи, яйцо вкрутую, несколько ломтиков помидора с мелко нарезанным луком, стакан минеральной воды с 3 столовыми ложками лимонного сока.
Обед: 200 г вареной брокколи, 4 столовые ложки риса, стакан сока от квашеной капусты.
Ужин: салат из 100 г вареной брокколи и полбанки красной консервированной фасоли, приправленной чайной ложкой оливкового масла, стакан минеральной воды с 3 столовыми ложками лимонного сока.
Программа по уходу за собой
Чтобы помочь коже очиститься и помолодеть, накладываем на лицо маску из трех столовых ложек творога, смешанных со столовой ложкой сливок и столовой ложкой меда. Смываем ее через четверть часа теплой водой.
Фитнес-программа
В этот день мы позаботимся о стройной талии и худощавых бедрах. Лежа на боку, медленно поднимаем сначала правую ногу, а потом левую и медленно опускаем. Выполняем это упражнение по 10 минут два раза в день.
Награда!
Съешь миску салата из цитрусовых.
КАРТОФЕЛЬНЫЙ ДЕНЬ
Вопреки распространенному мнению, в картофеле мало калорий. Но при этом он сытный и помогает легче пережить голод. Этот хороший источник калия, который помогает устранить из организма избыток воды.
Меню
Завтрак: большая вареная картофелина со столовой ложкой зеленого лука, стакан овощного сока.
Обед: две вареных картофелины средней величины, запеченные с 2 ломтиками твердого сыра низкой жирности и столовой ложкой мелко порезанной зелени петрушки, стакан томатного сока.
Ужин: печеная картофелина средней величины со столовой ложкой мелко порезанного зеленого лука, стакан овощного сока.
Программа по уходу за собой
Если ты хочешь ускорить удаление токсинов из более глубоких слоев кожи, выполни массаж, называющийся лимфатический дренаж. Массируй ноги снизу вверх, употребляя специальный бальзам, лучше всего «Draine Minceur Biotherm».
Фитнес-программа
Интенсивное движение, например, прыжки со скакалкой (по меньшей мере в течение10 минут) позволят хорошенько вспотеть. Также это идеальное упражнение для икр.
Награда!
Можешь позволить себе 8 мармеладок.
ДЕНЬ ЦИТРУСОВЫХ
Выпивая соки и поедая фруктовые салаты, мы снабжаем себя большими порциями витамина C, который в дальнейшем будет способствовать очистке нашего организма.
Меню
Завтрак: произвольное количество мандаринов, 150 г йогурта, стакан свежевыжатого апельсинового сока.
Обед: 50 г вареной куриной грудинки без кожи, 250 г салата из цитрусовых, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
Ужин: произвольное количество мандаринов, ломтик цельнозернового хлеба с ломтиком куриной ветчины и листом салата, стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
Программа по уходу за собой
Ванна с добавлением апельсинового или мандаринового эфирного масла расслабляет и делает кожу эластичной.
Фитнес-программа
Обращаем особенное внимание на мышцы, которые поддерживают грудь. Чтобы укрепить их, в течении 10 секунд сжимаем в ладонях, поднятых на высоту грудной клетки маленький резиновый мячик. Потом расслабляем мышцы. Повторяем это упражнение несколько раз.
Награда!
Съешь несколько хрустящих и сладких молодых морковок.
РИСОВЫЙ ДЕНЬ
Рис стабилизирует уровень сахара в крови, подготавливая организм к возвращению к нормальной диете.
Меню
Завтрак: стакан вареного риса и 150 г фруктового йогурта с низким содержанием жира, пригоршня свежей или замороженной клубники.
Обед: стакан вареного риса, 150 г вареной куриной или индюшиной грудинки без кожи, 200 г вареной брокколи, 1 болгарский перец.
Ужин: стакан вареного риса с 4 столовыми ложками ванильного сырка, пригоршня свежей или замороженной клубники.
Программа по уходу за собой
Пусть это будет день интенсивного увлажнения сухой кожи. На лицо, руки и зону декольте наложи толстый слой увлажняющего бальзама. Пусть всасывается через в течение четверти часа. Остатки вытри ватным тампоном.
Фитнес-программа
Этот день посвящаем плоскому животу. Лежа на спине, медленно поднимаем ноги вверх (вытянутые руки мы держим над полом). Сосчитав до десяти, медленно опускаем ноги. Выполняем это упражнение 2 раза в день по 10 минут.
