После любимого блюда, после интенсивных физических упражнений и после трудной, но плодотворной работы, а также после хорошей встречи с друзьями или после чего-то значительного и важного, читая любимую книгу, слушая музыку, гуляя на природе, делая то, что на самом деле приносит удовольствие, каждый из нас испытывает приятное состояние расслабления. Хотя на мгновение отвлекаемся от повседневных забот и проблем, мы забываем о том, что угнетает, что забирает энергию. Эти приятные моменты, мы можем увеличить и тем самым продолжить их положительный эффект в нашей жизни.
О том, как правильно расслабляться
Искусство продления этих приятных для нас и нашего тела моментов стало возможным благодаря минутам отдыха. Отдыхом являются все методы и приемы получения физического и психического расслабления, то есть состояние расслабленности. Обучение упражнений на расслабление, помогает таким образом развивать в себе навыки умения расслабляться и входить в состояние отдыха.
Отдых
В бытовом смысле отдых определяется как расслабление, релаксация. Если говорить более подробно и научно, то под понятием «отдых» следует понимать скорее психофизическое освобождение, снижение стоматопсихической напряженности (телесно-психического) или демобилизирующую реакцию (уменьшение мобилизации) тела. Первым термин «релаксация» использовал врач и профессор Герберт Бенсон из Гарварда, он исследовал людей, которые медитировали.
Независимо от используемого термина, речь всегда идет о состоянии противоположном состоянию стресса и напряжения
Это разъясняет то, что утверждал Бенсон.
Реакция мобилизации
По словам Бенсона, каждый человек в своей жизни сталкивается с различными стрессовыми ситуациями, т.е. теми ситуациями, которые требуют мобилизации реакции, реакции иначе известной как «ATTACK-ESCAPE» (нападение-исчезновение).
Этот тип реакции является врожденной, и относится к людям и животным. Он возникает в чрезвычайной ситуации, и выражается в повышенной активности симпатической нервной системы.
Во-первых, повышение уровня секреции адреналина и норадреналина в крови, что приводит к повышению давления крови и улучшению кровоснабжения основных мышц ног, рук. Таким образом, организм готовится к активизации их усилий. Данные симптомы сопровождаются также частым сердцебиением, дыханием и быстрым метаболизмом. Это естественная реакция на угрозу, которая возникает у животных, и является естественным правилом поведения первобытного человека.
Это врожденная реакция человека позволила ему изначально выжить, и подготовить организм к тому, чтобы бороться или бежать. В настоящее время люди по-прежнему используют эту врожденную реакцию, но слишком часто сама реакция непропорциональна угрозе. На сегодняшний день многие жизненные ситуации не представляют непосредственной угрозы жизни человека. Однако мы используем реакцию «ATTACK-ESCAPE» в ситуации, которая кажется нам опасной с психологической точки зрения (как правило, в стрессовых ситуациях).
Чем чаше мы реагируем данным образом на обстоятельства, тем больше вероятность заболеть гипертонией и сформировать привычку мобилизации, которая держит нас в узде напряженности.
Реакция расслабления
Существует демобилизирующая реакция организма, которая является полной противоположностью реакции «ATTACK-ESCAPE». Она заключается в снижении деятельности симпатической нервной системы, что на практике означает, прежде всего:
• Снижение потребления кислорода организмом примерно на 10 — 20%,
• Снижение частоты сердечных сокращений примерно 3 в минуту,
• Сбой ритма дыхания,
• Уменьшение уровня молочной кислоты,
• Увеличение альфа-волн в коре головного мозга.
На протяжении дня наш организм работает в таком режиме, при котором доминируют бета-волны. Переходя в состояние релаксации, частота мозговых волн изменяется, освобождая тем самым тело от напряжения; начинают доминировать волны группы альфа; данное состояние сознания способствует здоровому функционированию, благодаря снижению уровня, так называемого, гормона стресса (адреналин, норэпинефрин) и увеличению восприимчивости подсознания к предложениям (утверждению), чувствам и образам (визуализации); альфа-состояние является естественным перед сном и после пробуждения, а также и в процессе отдыха.
Кроме этого, синдром релаксации также включает в себя:
• Снижение тонуса мышц,
• Замедление обмена веществ,
• Расширение кровеносных сосудов, повышение температуры отдельных частей тела.
Помните, что во время релаксации мышцы всегда освобождаются от напряжения, в то время как эмоции отключается и успокаивается ум.
Субъективные чувства
Отдыху могут способствовать субъективные ощущения, которые можно охарактеризовать как внутренний мир, внутренний покой, расслабление, состояние отрешенности, внутреннее блаженство, мягкой эйфории, состояние измененного сознания.
Иногда просто говорят, что релаксация является специфическим «изменением сознания», которое уменьшает восприимчивость к внешним раздражителям и увеличивает чувствительность к внутренним переживаниям, которые присутствуют внутри тела: в царстве духа и психики.
