С приходом лета пора забыть о душных тренажерных залах, помещениях для занятий аэробикой и искусственно подогретых бассейнах. Уже само только присутствие на свежем воздухе это громадное впрыскивание жизненных сил, а уж фитнес на улице — это лучший способ добиться прекрасной фигуры, здоровья и в придачу золотистого загара.
Итак, заменим осенне-зимнюю рутину скучных упражнений в закрытых помещениях на истинно летние формы тренинга. Ниже приведен список абсолютных хитов лета:
РОЛИКИ – можно встретить и на улицах, и на аллеях, на курортах и на школьных спортивных площадках; они становятся все более популярными, хотя существенным препятствием бывает низкое качество поверхности. Ролики прекрасно и гармонично развивают мышечную структуру, не угрожая развитием больших мускулов; формируют мышцы на ногах и всю нашу фигуру. На само дели их совсем не трудно освоить — даже пожилым людям, но лучше все же надевать предохранители на запястья, локти и колен – они действенно защитят нас от возможных травм.
Сжигание калорий: около 200 ккал в час.
СВОБОДНЫЙ БЕГ (FREE RUNNING) — разновидность джоггинга для немного более энергичных и участников соревнования; в общих чертах это выглядит как бег с препятствиями: стены, заборы, лестницы — все архитектурные элементы городского пейзажа. Поэтому нужно перепрыгивать, перелезать, подниматься и проходить над препятствиями — чем больше самых разнообразных движений – тем лучше
Этот вид спорта немного непредсказуем, но он касается буквально каждой мышцу нашего тела. Безопасность зависит и от степени сложности трассы, и от индивидуальных решений — смельчаки, прыгающие крыш гаражей, серьезно рискуют.
Сжигание калорий: от 400 до 600 ккал в час.
КОМАНДНОЕ РИНГО — прекрасная командная игра: две команды, двое ворот и попытки забить гол при помощи пластмассового диска. Многих бега, бросков, захватов и прыжков обеспечит прекрасный тренинг для мышц ног — икр, бедер и ягодиц. Укрепляются кости бедер, позвоночника и нижних конечностей – ну и, конечно же, рекомендована разумность, дабы все не окончилось переломом.
Сжигание калорий: около 450 ккал в час.
ТАЙ-ЧИ — древнекитайская гимнастика, которая характеризуется медленными, плавными движениями, традиционное искусство борьбы, а сегодня это еще и прекрасный способ вернуть себе прекрасное самочувствие, эмоциональное равновесие и улучшить осанку тела, не перегружая при этом суставов; тай-чи можно порекомендовать каждой возрастной группе и даже больных людям. Занятия требует инструктажа опытного учителя, поэтому лучше всего поискать группы, практикующие «танец журавля» в вашем городе. Хоть это и медленная и мало динамичная дисциплина, все же она позволяет сжечь около 200 ккал в час, а притом кроме того улучшить наше чувство равновесия, стабильность осанки и мышцы ног (большинство позиций выполняются с согнутыми ногами).
РЕТРО БЕГ — то есть бег / ходьба назад. Было введен в 70-х годах ХХ века физиотерапевтами, лечившими серьезные травмы у спортсменов. При беге назад мы задействуем те же самые мышцы, что и при обычном беготне, но спина и икры работают более интенсивно, а сжигание калорий повышается на 20%. Исследования показывают, что это замечательная дисциплина, если идет речь об обеспечении тела кислородом и общем улучшении обмена веществ. Естественно, она требует большой осторожности.
САДОВЫЕ РАБОТЫ. Да-да, всевозможные исследования показывают, что прополка, вскапывание, полив цветов это тренировочная сессия для тела как и уроки занятия йогой! При этом прекрасно и гармонично развиваются мышцы, улучшается сердечная деятельность, сжигается до 400 ккал в час — столько же, сколько при занятиях аэробикой. Кроме того, отмечается прекрасное влияние садовых работ на самочувствие, хорошее настроение и общее состояние здоровья, не говоря уже о более материальных выгодах — таких как собственная экологическая клубника и морковь! К сожалению, как побочный эффект может проявляться болью в крестце.
